더 맛있고 건강하게 여름 과일 먹는 법

시원하고 상큼한 과일이 절로 생각나는 여름이다. 비타민과각종 영양 성분이 풍부한 과일을 아이에게 보다 잘 먹이는 방법은없을까?

아이 건강에 좋은 과일의 종류와 효능을 알아보고열대 과일 먹이는 법까지 자세히 소개한다. 

아이에게 더 좋은 여름 과일 7

여름에 나오는 과일은 대체로 성질이 차기 때문에 소화기관이 약하고 평소손발이 찬 아이라면 설사와 복통을 일으킬 위험이 있다. 따라서 평소 배가자주 아프거나 설사가 잦은 아이라면 섭취에 좀 더 주의해야 한다. 찬 성질의 과일은 수박과 함께 파인애플, 자두, 참외가 대표적이다. 이 중 포도는100g당 60kcal로, 칼로리가 높다. 아이가 통통한 편이라면 많이 먹이지 않는 게 좋다.

수박 칼륨이 풍부하고 수분 함량이 높아 몸의 신진대사를 조절하고 몸속수분을 채우는 데 도움을 준다. 찬 성질의 과일이라서 열을 내리는 데 좋으며 변비에 잘 걸리는 아이들의 치료식으로도 효과적이다.

바나나 부드러운 식감과 단맛을 지닌 바나나는 단백질과 칼륨, 비타민 A가풍부해 아이들의 면역력을 키우는 데 효과가 좋다. 또 멜라토닌 성분의 함량이 높아 열대야로 잠 못 이루는 밤에 숙면을 취하는 데 도움을 준다.

자두 비타민 C가 풍부해 감기 예방에 효과적인 자두는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부해 변비가 있는 아이에게 더 좋다. 또 다량 함유된 미네랄과 비타민이 더위로 지친 몸에 원기를 보충해준다. 위장이 약하고 식욕이 부진한아이에게 추천하는 과일.

블루베리 <뉴욕타임스>에서 선정한 10대 슈퍼푸드 블루베리. ‘브레인 베리’라Care 먹이기165고 부를 만큼 항산화 능력이 우수해 뇌세포 건강에 좋다. 보라색을 띠는 안토시아닌 색소가 눈을 건강하게 하고 시력 저하를 막아준다 .  

복숭아 수분과 비타민이 풍부한 복숭아는 피부를 건강하게 하는 효과가 있다. 체내 흡수가 빠르고 무기질도 풍부해 손상된 피부를 회복하는 데 도움이 된다. 

포도 단맛과 신맛을 동시에 느낄 수 있는 포도 역시 여름을 대표하는 과일중 하나. 비타민과 유기산이 풍부해 과일의 여왕으로 통한다. 당분이 많이들어 있어 피로 해소에 좋고 비타민 A·B·B₂ 등이 풍부해 신진대사를 원활하게 한다.  

참외 칼륨이 풍부한 참외는 이뇨 작용을 도와 나트륨과 독소를 배출하고부종을 완화하는 데 효과적이다. 빈혈을 예방하는 엽산이 들어 있어 소아빈혈을 앓는 아이에게 먹이면 좋다.

Tip 알아두면 좋은 월령별 과일 먹이기

천연 비타민과 무기질이 가득 들어 있는 과일은 아이에게 반드시 필요한 식품. 하지만 너무일찍 먹이면 아이가 단맛에 길들여지고 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 월령에 맞춰 섭취하도록 한다.

생후 4~6개월 바나나, 사과, 수박

생후 7~12개월 자두, 블루베리, 참외, 배

생후 13개월 이상 딸기, 파인애플, 토마토

함께 먹이면 더욱 좋은 과일 짝꿍

복숭아+자몽 식이섬유와 펙틴이 풍부한 복숭아와 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하고 새콤한 맛이 일품인 자몽을 함께 먹으면 입맛을 잃은 아이의 식욕을 돋운다. 그뿐 아니라 자몽 디톡스 효과도 볼 수 있다.

자두+사과 자두는 다른 과일에 비해 세 배 이상의 섬유질을 지니고 사과 또한 변을 묽게 만드는 당분인 소비톨이 풍부해 두 과일을 함께 먹으면 변비를해소하는 데 도움이 된다.

수박+포도 수분 함량이 높아 신진대사를 활발하게 하는 수박과 풍부한 당류로 에너지 공급을 돕는 포도를 함께 먹으면 포도가 수박의 부족한 영양을보충해 시너지 효과를 낸다.

블루베리+산딸기 상큼함과 단맛이 덜한 블루베리를 새콤달콤한 맛이 나는산딸기와 함께 먹으면 식감과 맛이 훨씬 풍부해진다.

열대 과일 제대로 알고 먹기

열대 과일은 흔하지 않은 데다 비싸기까지 해 먹기가 쉽지 않았지만 최근 발달된 유통 과정과 포장 기술로 바나나는 물론 파인애플, 망고, 아보카도 등의열대 과일을 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있다. 아이에게 먹이면 더 좋은 열대 과일 다섯 가지를 소개한다.

바나나 가장 대표적인 열대 과일. 탄수화물이 풍부해 열량 보충에 좋으며 데치지 않은 상태로 바로 아이에게 먹일 수 있다. 간혹 알레르기를 유발할 수있으므로 소량씩 먹이면서 아이의 반응을 살핀 뒤 양을 늘린다.

파인애플 변비에 효과가 좋다. 단맛이 강하고 육질이 질겨 돌 이후부터 먹이는 게 좋다. 처음에는 물에 살짝 헹궈 잘게 다져 먹인다.

아보카도 성장기 아이들에게 없어서는 안 될 아미노산과 비타민 A·B군, 인 ,마그네슘 등 1 7가지 비타민과 미네랄이 풍부한 영양소 덩어리. 지방이 많은편으로 돌 이후부터 살짝 데쳐 조금씩 먹인다.

키위 생후 7~8개월부터 먹일 수 있는 키위는 비타민 C가 풍부해 면역력을강화하고 소화를 돕는다. 설익은 것은 복통을 일으킬 수 있으니 완전히 익어단맛이 나는 것을 먹인다.

망고 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 과일이다. 변을 묽게 하는 구연산과 사과산 등이 풍부해 변비 해소에도 효과가 있다. 생후 31개월 이후부터 먹일 것.