땀이 많은 덥고 습한 여름, 운동 이렇게 하세요

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덥고 습한 여름철.

운동을 하면 체온상승이 이어지면서 땀이 증발되지 않아 열 스트레스와 일사병이 나타나고 심하면 몸의 체온 조절 기능이 떨어질 수 있다.

더운 여름철에는 어떤 방법으로 운동하는 것이 좋을까?

 
운동시간은 아침 시간이나 저녁 시간대에 1시간 이내로 하는 것이 좋다.

열 발산을 돕기 위해 기능성 운동복이나 헐렁한 옷을 입는 것도 도움이 된다.

 
무덥고 습기가 많은 날은 운동 강도를 평소보다 10~20% 낮추고 운동 중 휴식을 자주 갖는 것이 좋다.

그리고 햇볕에 노출된 피부에는 자외선 차단제를 바르거나 모자 등을 착용해야 한다.

 
운동 중 많은 땀을 흘릴 때는 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방해야 한다.

갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미하기 때문에

갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 한 컵 정도 물을 마시는 것이 바람직하다.