성공률 100% 다이어트 필승법

올해는 꼭 빼고 싶다
2015년 결혼을 앞두고 웨딩드레스 입을 걱정에 끼니까지 거르며 다이어트할 작정인 예비 신부라면 스타 트레이너 숀리의 ‘다이어트 필승법’에 주목하자.

목표치 정하기  

결혼 전, 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 명확한 목표설정이 중요하다. ‘2주간 10㎏ 감량’과 같이 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 자꾸 체중계에만 올라가게 된다. 몸무게를 자주 체크하다 보면 생각만큼 빠지지 않았을 때 좌절하거나 포기하게 되고, 생각보다 잘 빠졌을 때는 자만심이 생긴다. 따라서 현실적으로 실행 가능한 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

다이어트 계획표 짜기  

목표 체중을 정한 뒤 다이어트 계획표를 만들어본다. 감량해야 하는 체중치에 따라 2주, 4주, 8주, 10주, 12주 단위로 계획하는 것이 효과적이다. 다이어트 전에는 자신의 체중과 체지방량 등을 기록하고, 몸매 사진을 찍어둔다. 운동한 내용과 몸의 변화를 한눈에 확인할 수 있어 동기부여에 도움이 된다. 살을 집중적으로 빼고 싶다면 하루 15분, 주 6회 운동을 8주간 반복하는 것이 좋다. 스케줄은 일주일을 기준으로 월•수•금요일 3일은 15분 이상 근력 운동과 유산소운동을 병행하고, 화•목•토요일은 최소30분 이상 빠르게 걷기, 누워서 공중자전거 타기 등 유산소운동을 한다. 근력 운동과 유산소운동을 함께하는 것은 지방 연소에 효과적이지만, 피로가 쌓이므로 격일로 하는 것이 좋다. 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 한두 시간 후, 어느 정도 소화가 이루어졌을 때다. 이런 식의 운동계획표를 따르다 보면 빠르게 변하는 자신의 몸매에 큰 기쁨을 느끼게 될것이다.

현명한 식이요법  

적당한 운동과 식이요법, 수분섭취가 병행돼야 단기간에 살을 뺄 수 있다. 다이어트를 시작하자마자 닭가슴살 위주의 식단을 진행하는 것보단 2~3일은 본래 식단을 유지하는 것이 좋다. 이후 적응이 되면 닭가슴살 위주의 다이어트 식단을 시작하자. 하지만 이때도 하루에 한 번은 일반식을 추천한다. 다이어트 식단은 지방과 탄수화물, 염분 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주로 짜는 것이 좋다. 물은 하루 최소 1.5ℓ를 마셔야 한다. 물을 마시면 몸속 독소와 노폐물이 제거되고, 신진대사가 촉진되어 체중 감량에 도움이 된다. 급한 마음에 무작정 굶기만 하는 경우가 있는데, 그러면 근육이 감소해 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으므로 조심해야 한다.

다이어트 원칙  

1. 운동은 하루 최소 15분 정확하게 실시한다.
2. 운동 전후 반드시 스트레칭을 한다.
3. 물은 하루 최소 1.5ℓ를 마신다.
4. 잠자는 시간만 빼고 복부의 긴장 상태를 항상 유지한다.
5. 체중계를 멀리하고 거울과 친해진다.
6. 운동 시간은 45분을 넘기지 않는다.
7. 가장 좋은 다이어트는 평생할 수 있는 다이어트다.