임신부와 산모를 위한 손목 통증 관리법

임신 초기부터 임신임을 가장 잘 느끼는 몸의 부위는 가슴이다. 유방은 임신 초기부터 커지는데, 이는 임신호르몬에 의해 지방이 축적되는 양이 늘어나기 때문이다. 커지는 가슴은 체중심을 변화시키고 이로 인해 웅크린 자세를 취하기 쉽게 만든다. 이러한 자세 변화는 출산 후에도 지속되며 육아에 따른 노동량의 증가와 함께 손목 통증이 발생한다. 일상적으로 행주나 수건을 짜는 행동은 손목을 한 방향으로 비틀게 만드는데, 손목 관절을 지탱하는 인대와 근육 또한 임신호르몬의 영향으로 약화되므로 손목이 시큰거리고 뻣뻣해진다. 잦은 컴퓨터 사용도 손목 통증의 주요한 원인.
손목 통증이 있을 때 다음의 동작들을 따라 해보자. 팔을 따라 주행하는 여러 신경과 그 신경들이 지배하는 근육을 적절히 자극하는 좋은 운동법이다. 그러나 이러한 운동을 실시할 때 턱을 당기고, 어깨는 낮추고 등을 조이는 바른 자세가 선행되어야 그 효과가 커진다.

손목 관절 운동법 1

1. 바른 자세로 서서 팔꿈치를 구부려 옆구리로 가져와 손가락만 구부린다(사진 1).
2. 바른 자세를 유지하면서 손목도 구부린다(사진 2).
3. 구부린 손목만 안쪽으로 회전한다(사진 3).
4. 손가락을 구부리고 손목도 구부려 회전한 이 자세는 요골신경의 스트레칭에 효과적이다.
5. 이 자세를 유지하고 팔꿈치를 쭉 핀다(사진 4).
6. 팔꿈치를 구부렸다가 옆으로 뻗는다(사진 6).
7. 다시 구부렸다가 위로 뻗는다(사진 8).