요가원,봄 - 하타쁘라디피카(Hatha Pradipika) 중 5장 치유처방(Pancamopadesah,빤짬뿌빠데샤)에 대하여…

안녕하세요. 요가원,봄”입니다. 
오늘 계속해서 하타쁘라디피카에서 치유처방에 대해서 알아볼게요.  그리고 설명에 나오는 우디야나 반다에 대해서도 알아볼게요!

5-20
상꾸쨔까르사예드부야 꾸르마와드레짜께나.
짜끄라와드브라마예드 와삐 뿌라이뜨와 뿌나뿌나.

한글옮김
: 요가 수행자는 숨을 반복해서 들이마신다. 그리고 숨을 내어 쉴 때는 마치 거북이 사지를 집어넣어 주듯이 복부 내장기관을 끌어 당겨 근육을 수축시키거나 복부를 바퀴처럼 회전을 해준다.

해설 
: 숨을 깊이 들이마셨다가 내어 쉬면서 복부를 수축해 주는 것은 우디야나 반다를 의미하고, 복부를 바퀴처럼 회전시켜주는 것은 나울리(Nauli)의 수련을 말한다. 

호흡법이나 반다는 사실 짧은 문장으로 알기 어렵죠.
여기서 나오는 우디야나 반다를 먼저 알아볼까요. 

산스끄리뜨 단어로 우디야나는 “끌어올리다”, “위로 날다” 는 의미라고 해요. 우디야나 반다에서는 육체의 잠금이 몸의 횡격막을 가슴 쪽으로 끌어올리는 결과를 가져오기 때문에 그렇게 불립니다. 

요가 강사들의 필수서적중 하나 「아사나 쁘라나야마 무드라 반다」에서 알아볼께요.

우디야나 반다의 효과 : 
우디야나 반다는 만성화 되지 않았다는 조건으로 변비, 소화불량, 기생충병 그리고 당뇨병을 포함하는 많은 복부의 위장질환의 만병통치약이다. 소화의 열기는 자극되고 복부기관은 모두 마사지되고 정상화된다. 부신샘은 조화로워지고 무기력은 제거되며 불안과 기장은 진정된다. 몸통부위 전체의 혈액순환을 촉진하고 내장기관 전체를 강화시킨다. 우디야나 반다는 몸 전체의 에너지 분배에 많은 미묘한 영향을 미치는 태양신경총을 자극한다. 보조 쁘라나(sub-prana)의 흐름을 되돌려서 흡입관의 압력을 창조해내고, 아빠나(메뭄)와 쁘라나(prana), 그들을 사마나(samana)에서 결합해 마니뿌라 차크라를 자극한다. 그 다음에 수슘나 나디를 통해 위로 여행하는 미묘한 힘의 폭발이 있게 된다.

수련참고사항
우디야나 반다는 항상 위장이 비어있고 또한 장이 비어있을 때 수련해야 한다. 

많은 사람들이 복부의 호흡이 짧고 복부의 움직임이 없어 복부가 차가워지죠. 그러면서 소화불량, 변비같은 불편함이 생깁니다. 이 우디야나 반다는 그런 것들을 해소시켜 주네요.

나올리에 대해서도 알아보려 했는데 설명이 너무 길어지겠네요. 
나올리는 다음 포스팅에서 설명드릴게요^^