跳得更高也更安全：防止膝盖受伤的跳跃训练秘诀

Original from: 健身王

随着高强度训练和功能性运动的普及，跳跃类训练（如深蹲跳、箱跳、跑跳等）成为提升爆发力与敏捷性的关键方式之一。然而，这类训练在带来效益的同时，也极易造成膝盖伤害，尤其是膝盖前侧或髌腱问题。近期在中国的健身社群中，关于“如何科学跳跃不伤膝”的讨论热度大增，B站和小红书上关于“膝盖友好跳跃法”的视频点击量飙升。专家普遍建议：强化下肢稳定性、改善落地技术、以及穿着专业鞋具是核心要点。未来，随着AI体能分析工具普及，个性化膝盖保护训练将更加精准。而在此之前，掌握基础的膝盖保护技巧仍然是每个训练者的必修课。   热身前的激活训练不可少 膝盖的安全从训练前就应开始重视。许多运动者忽视激活训练，只做...